Fisk och skaldjur är rika på D-vitamin, jod och selen, nyttiga ämnen som många får för lite av. Feta fiskar, som lax, sill och makrill, är rika på omega-3-fetter som är viktiga för bland annat hjärnans och hjärtats funktion. Därför är det bra att äta fisk 2-3 gånger i veckan, varav minst en gång fet fisk.

Fisk brukar vara lätt att äta och uppskattas av många. Tips för att få i sig tillräckligt mycket fisk kan vara att äta fisk även som mellanmål. Servera bröd med fiskpålägg som till exempel sill, ansjovis, makrill, tonfisk, ägg med kaviar, räkröra eller böcklingpastej.